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血糖高散步、喝参斛茶 送你十个降糖小方

编辑: 佚名 来源: 未知 时间: 2019-07-18 10:00
内容摘要:   30日,红一军团第二师也在脚山铺开始了对湘军三个师的阻击战。敌军的兵力越来越多,在十多架飞机掩护下,轮番猛攻。红一军团第二师五团政委、已身负重伤的易荡平,抢过警卫员的枪,实现了自己决不当俘虏的

    30日,红一军团第二师也在脚山铺开始了对湘军三个师的阻击战。敌军的兵力越来越多,在十多架飞机掩护下,轮番猛攻。红一军团第二师五团政委、已身负重伤的易荡平,抢过警卫员的枪,实现了自己决不当俘虏的誓言。

  让数据多跑路,让群众少跑路,不断提高居民就医体验。九州通相关负责人介绍,平台的搭建,对患者而言,节省了来回奔波的医疗成本;对医疗机构来说,实现了分级诊疗;对医疗管理部门来说,也有利于推进医药分离,实现药事服务的社会化。另一个获奖项目是物联网智能穿戴设备赋能家庭医生服务,通过建设健康档案数据云平台,对接各类智能设备,整合健康数据,并与公卫系统、各级医疗HIS系统等连通,从根本上解决信息孤岛和健康数据应用问题。武昌智慧社区卫生服务中心是该创新项目的落地。

    根据国务院常务会议部署,将推动相关省市政府加大向自贸试验区下放省级管理权限,尤其是投资审批、市场准入等权限。同时,支持地方和部门聚焦市场主体期盼,提出自身范围内深层次改革事项,在自贸试验区先行试点,提升改革创新的系统集成性。  商务部研究院学术委员会副主任、区域经济研究中心主任张建平对本报记者分析,改善营商环境、提高贸易投资便利化水平,应在简政放权、转变政府职能、一站式办公、重塑政企关系等方面下功夫,而自贸试验区要率先做好这些就需要获得更大权限。因此,赋予自贸试验区更大改革创新自主权很关键也很迫切。  面对需求,不少地方已经开始行动。

  之后,国产动画也出现了一些好作品,比如《大鱼海棠》《大护法》《白蛇·缘起》等等,但始终没有一部能够成为现象级作品。最近,好几部国产动画“种子选手”即将上映,《哪吒之魔童降世》《全职高手之巅峰荣耀》《未来机器城》《罗小黑战记》。

  优先解决好厕所粪污收集和利用去向问题,与农村生活污水治理有机衔接、统筹推进,积极探索多种形式的粪污资源化利用模式。(责编:张桂贵、王静)

血糖高散步、喝参斛茶 送你十个降糖小方

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若长时间无响应,请刷新本页面  编者按:生活当中,我们难免会碰到各种琐碎小难题。 掌握一些健康生活的小窍门,也许就可以让生活难题迎刃而解。

人民健康网《健康生活小窍门》专栏,为您出谋划策,用“小心机”化解“真危机”。   十个不花钱的降糖小秘方  要想战胜糖尿病,随时随地都要行动起来。 《印度时报》载文,告诉广大糖友,在家注意一些生活细节,也能有效控制血糖。

  多吃天然食物。

食物中含有各种独特的生化酶,是治病的最佳“药物”,而且加工程序越少,效果越好。 对糖尿病患者来说,豆芽菜、水果和坚果等都适合生吃或凉拌等简易烹饪食用,特别是一些富含膳食纤维的食物,如甜菜、胡萝卜、柑橘等,能延缓肠道吸收糖分。   增加维C摄入。

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。

增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。   每天喝绿茶。 与其他饮品相比,绿茶由于未经发酵,多酚的含量较高。

多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用,它还能对血糖的释放起到控制作用。   用亚麻籽油。

研究发现,食用亚麻籽能让餐后血糖水平下降28%左右。

将家中的食用油换成亚麻籽油日常烹饪,不失为一种健康和美味兼得的好方法。

  冥想静坐。

瑜伽的基础动作冥想,能有效降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平,而这些激素正是让胰岛素的生成加剧和血糖水平升高的“幕后推手”之一。

因此,通过冥想、静坐等方法放松神经,也有助于控制血糖。   打太极拳。 打太极拳、练气功等传统锻炼方法,可帮助人们调节呼吸、改善血液循环,对身体起到整体调节作用。

澳大利亚的一项研究还发现,2型糖尿病患者练太极拳,还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退,对肥胖的患者效果尤其显著。

  自我按摩。

通过按摩足部等身体部位,一方面防止并发症发生,另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用,有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。

这种“反射疗法”,长期坚持效果显著。   坚持散步。 规律的步行锻炼能减少内脏脂肪的含量,预防糖尿病神经病变,并有助修复受损的神经,对控制血糖水平也所帮助。   洗温水澡。 适当的温水刺激,可促进全身的血液循环,避免周围神经病变,并减轻并发症引起的疼痛。   精油熏蒸。 某些植物精油有着良好的保健功效,比如天竺葵有助于缓解疼痛,薰衣草油则可以使人精神放松,帮助减轻压力。

  血糖高喝参斛茶  糖尿病早期常无任何表现,中、晚期则出现口燥咽干、烦渴多饮、心悸气短、神疲乏力等明显的消渴症状。

中医多把这样的患者辨证为气阴两虚型。   气阴不足的患者可自制参斛茶:取太子参15~20克、石斛10~15克、麦冬10~15克,放进研磨机中研成粗末,用干净的纱布包好,放进保温杯中,冲入沸水,盖焖20~30分钟后代茶饮用,喝完后可再加入沸水,直至药味泡尽。

或将上述药材放入煲中,煮沸后再煮10分钟左右,放凉后频饮。

  参斛茶能益气养阴、生津止渴,缓解口干少津、烦渴欲饮、怠倦乏力、头晕失眠等症状。

方中,太子参又称孩儿参,为君药,味甘微苦,不凉不燥,能补气益血、生津健胃,即使是孩子也能使用。 如果患者为高龄老人、久病体虚等元气大虚者,可把太子参换成红参,能大补元气、提高免疫力、抗疲劳、提神醒脑,比太子参补气力作用强。 如果本身气阴不足并伴有虚热、容易上火,或在酷暑天,可把太子参改成西洋参片,益气养阴的同时能清虚火、生津止渴,是夏季的清补佳品。 石斛为臣药,味甘微寒,能滋养胃阴、生津除烦、明目降压,常与麦冬配伍使用。

麦冬为佐药,味甘性微寒,有益胃生津、清心润燥除烦的功效,善治口渴口干、心烦睡不着。 三味药共用可养阴益气,十分适合糖尿病阴虚为本、变证百出的症状。   参斛茶制作方便,疗效显著。 参类为补气药,萝卜破气消积,抵消参的部分药效,故饮用时不要吃萝卜;也不宜饮浓茶,以免削弱宁心安神的功效。

  巧吃蔬菜也能降血糖  不少食物对控制血糖有辅助作用,特别是富含膳食纤维的蔬菜。 因此,每日保证充足的蔬菜摄入,是控糖的重要环节。 南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科副主任医师韩亚娟表示,糖友要想吃得更健康,还需遵守一些基本原则。

  保证摄入量。 糖友每天的推荐蔬菜摄入量是不少于500克,大约相当于两盘菜的分量,这样可保证获得充足的膳食纤维,有利于降低血糖。

  多品种重色彩。

糖友总的饮食原则是食物营养均衡,因此,专家提倡食用多品种的蔬菜。

另外建议糖友在选择蔬菜时挑选颜色鲜艳或深颜色的,这些蔬菜一般纤维含量较高。   多冲洗少切口。

很多人认为浸泡蔬菜可以去除农药,其实不然,蔬菜的农药大多停留在表面,且浸泡可使维生素C和维生素B族丢失,因此,建议用流动水冲洗蔬菜即可。 蔬菜最好少切,因为切口会导致营养流失,建议整根烹饪,若实在太长,应该先洗后切。   生吃蔬菜更健康。

生吃可以最大程度地利用其中的膳食纤维,降糖效果更好。 不过生吃蔬菜要特别注意清洗干净。

汆水、凉拌、水煮更降糖。

南方人很少有生吃蔬菜的习惯,且一些老年人和脾胃虚寒的人,不适合经常生吃蔬菜。

专家建议,这些人群不妨把蔬菜焯水后凉拌,比起高温炒菜,这种烹饪方式能保留更多的膳食纤维。 另外,水煮也比爆炒、红烧等方式更能保存营养。

  烹饪时间不宜过长。 如果爱吃炒菜,也不宜炒太久,烹饪时间越长,蔬菜里的膳食纤维破坏就会越多,炒熟即可,不要烹饪得过烂过熟。

  粗加工好过细烹饪。 蔬菜加工越细,纤维破坏得就越多。 建议切菜时可切成长段、大块,而不要切丁切末,这样可以更好地保留纤维。   多醋少盐,清淡为主。

糖友饮食应以少油少盐为原则,蔬菜也不例外,烹调宜用植物油,少放油、盐。

可以选择醋来调味,因为它能延缓碳水化合物的吸收,利于降糖。

  吃主食前先吃蔬菜。 这样能避免摄入过多主食。

另外,专家提醒,若糖友有合并视网膜病变,尽量少吃辛辣蔬菜,如辣椒、生葱、生蒜等。   散步也能降血糖  有研究指出,每日两次,每次散步30分钟,是治疗糖尿病的“良药”。   专家解释说,第一,运动能促进肌糖元和血液中葡萄糖的利用。 人在安静时,能源消耗大部分来自游离脂肪。

运动一开始,机体就会动用肌肉中的糖元和血液中的葡萄糖。 运动10~15分钟左右,消耗糖元和葡萄糖就会急剧增加,其后,越接近最大运动量,葡萄糖的利用率越大,因此运动有利于降低血糖浓度。 第二,运动能抑制饭后血糖升高。

研究发现,饭后血糖升高和运动强度成负相关。

也就是说,运动强度越大,饭后血糖值上升越小。

第三,运动能减少胰岛素消耗量。   通过长期的实验观察,专家认为:每天进行1~3次,每次持续20~30分钟轻松、愉快的散步运动,对一些控制饮食而不需依赖胰岛素和虽需少量胰岛素,但病情能得到明显控制的糖尿病人,是非常有益的。

有益的散步对糖尿病人不能理解为单纯的减肥运动,而是具有药理学方面意义的。 也就是说,让糖尿病患者每天的“服”两次这种每次30分钟的散步“药丸”,就能产生相应的医疗效果。   常吃芒果助降血糖  研究显示,芒果的健康功效远远超出了人们预想的范围。 芒果中丰富的多酚类物质有助于降低血糖和抵御炎症。

  美国俄克拉荷马大学的研究人员选取了20名患有肥胖症的成年人,要求他们在每天的饮食中加入10克芒果干,持续12周。

试验结束后,尽管这些参与者的脂肪平均分布程度没有明显改变,但他们的血糖水平却显著降低。

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